作为一个高敏感又焦虑体质的典型INFJ,经常神经紧绷,导致睡不好觉。
读了很多心理学层面的书籍寻找解决思路,没想到在李辛老师《精神健康讲记》中找到了根因。
原来来自——【高敏感度、低稳定性】。
我属于即是敏感型,又思维过度或自我意识、意志力过强的一类人。
李辛老师说这类人容易闷头去做事,紧紧抓住既定的目标,容易把自己封闭在某个意识格局中出不来,相应也容易在身体内部,尤其是头部,形成一些淤堵点。
真的全中,常常钻进死胡同就不懂拐弯,还常常头晕头痛......
处于这种紧绷内耗、能量低的状态,
快速重建生活秩序,提升生命能量的方法其实很简单——【不要熬夜,早睡早起】。
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分享一些对帮助睡眠,提升能量的小tips:
- 按摩,打通能量
李辛老师说长期神经紧绷,容易造成脑后风池、风府和天柱的淤堵,没事可以多按一按百会穴。还可以用经络梳慢慢梳头,过程中会找到一些痛点,然后再重点按揉痛处。
- 放松,找回能量
《黄帝内经》说的“以移其神”,因为这类人很少把注意力放在自己身上,放在属于自己的生活上,而过度地关注外界和外界对他的评价。所以需要把神收一收,比如:
1.静坐冥想。最近养成了睡前静坐15分钟的习惯,我习惯用「草本睡眠香囊」的植物气息暗示自己处于小森林中,如公园20分钟效应般,每天在大自然中汲取放松的能量。
2.自我暗示。日常多尝试《高敏感却不受伤的7日练习》中说的,提醒自己:我比较重要,我比较重要。试着:
多表达自己的想法
关注自己的优点而不是缺点
想做什么就做什么
- 运动:流通能量
“运动的目的,是把积聚在某处的“热点”均匀疏散到全身,成为流通的能量。”
李辛老师提供了两种运动方式:
▫️气虚或瘦弱型:
每天走路一小时以上至全身温热,手指饱满。
太极、八部金刚、八段锦、瑜伽等温和型锻炼项目选一,每天练习一到三次。
深蹲30~60个。
▫️体力较足或实滞型:
每天慢跑20~40分钟。
除了以上温和项目之外,建议增加对抗性的运动,比如网球。
最近在读《超越百岁》,除了多样化运动外,最重要的是把运动编入日常,毫不费力动起来,比如我现在每天至少爬一次26楼,另外配合慢跑、八段锦和普拉提。
像节约金钱一样珍惜能量,把简单的事情做到位,身体和情绪就能得到很大转变。
早睡早起,告别紧绷内耗,提升生命能量!高敏感、低稳定也不怕
早睡早起真的有用!高敏感度和低稳定性容易导致紧绷内耗,改善睡眠和提升生命能量就靠它了