[一R]、站立或坐立时都能做这个运动。右手臂放在身体前（呈扳手腕的姿势），手时保持90度夹角。然后，手时向身体中线移动，在上腹部太阳神经丛前方停止动作。左手臂放在右手臂下方，右手肘靠在左手时正面。左手抓住右手大拇指。双臂现在呈交叉状态，右上臂竖直向上。放松肩部和手臂。 [二R]、左手拉右手大拇指，让手臂向外旋转，小心地拉伸肌肉。 [三R]、旋转手臂的同时手肘微伸。右肩有轻微拉伸感或剌痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。 [四R]、手臂保持不动，试着向内旋转手臂（动作如同扳手腕）直至肌肉的剌痛感减弱，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向外旋转手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 [五R]、重复2到3次。