⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛5月15日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：26~7：54【7小时28分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 蛋白粉🍼+红糖馒头🍥 练后餐：米糊🍚+蛋白粉🍼 中餐：红薯+罗非鱼🐟+蔬菜🥗（如图） 晚餐：米饭🍚+土豆🥔 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容: 💦空腹爬楼梯40min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢） ⒈弹力带肩外旋 ⒉平板支撑 ⒊史密斯平板卧推 ⒋宽握坐姿划船 ⒌蝴蝶机夹胸 ⒍高位下拉 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：850kcal