一直觉得自己年龄小， 有着钢铁般的膝盖和意志， 但是从TNF 100越野跑的髂胫束疼痛开始， 我才注意到自己的运动习惯很烂， 并且反馈到了此后的每一次徒步。 不是疼到骂骂咧咧，就是疼到边哭边爬， 想到那些不开心的事好委屈， 回家在日记本里呼呼写一段伤痛文学。 不得不去做伤痛管理。 康复师弟弟嘲笑我就是“懒惰”。 以前觉得徒步以外的事太麻烦 为了不再掉眼泪，我强行重启运动习惯： 1️⃣认真热身 不热身，筋膜和肌肉就会紧张， 变得僵硬而缺少弹性，这是我容易受伤的主要原因。尤其遇到硬的路面，简直就是硬碰硬。从此不管队友冲不冲， 我必先热身。 2.下肢训练 即使我的膝盖好，也只能说明膝盖周围的肌肉强。大腿外侧髂胫束依旧是问题，去年滑雪被创到软组织，一直没好好练习臀腿的肌肉力量。 为了更好的支撑，去健身房训练臀腿很有必要。 3.重视放松 运动一时爽，常常下山就去炫碳水了， 很快就忘了训练后的拉伸和放松。 分享我依旧偷懒的妙招： 使用高功率的筋膜枪。 我的腿部肌肉发达，一般的筋膜枪没感觉， 因为振幅不够无法到达筋膜层。 康复师弟弟给我推荐了Theragun G6 PRO Plus这款带有16mm冲击式深度按摩的筋膜枪， 很适合我这种长期高强度户外运动的女生。 它还附带6个不同的按摩头，可以适用多种形式按摩我主要打臀腿的肌肉群。 最喜欢的LED近红外光模式或者热敷模式， 热量可以直接传递到肌肉起到彻底的放松效果 震动效果下确实很解压！ 对女生来说还可以消肿排酸， 得到更漂亮的肌肉线条。 喜欢在这样一个徒步露营后的下午， 带上瑜伽垫和筋膜枪跑到公园， 给户外挨过虐的身体松一松。 会长期使用这款筋膜枪的原因是： ▶三角形设计，携带和手握都很方便， 一个人能轻松掌握各种角度。 ▶静音模式在家在公园不会影响到其他人 可以冥想式完成自我修复 ▶体积较大，一般在城市里使用