真的不节食!1个月暴改成马甲线美女!(附跟练

敏敏要加油 2024-05-18 12:36:10
我从一开始练帕梅拉,有些动作一个都起不来 到现在被教练夸核心比普通人强很多! 马甲线越来越明显,只花了不到1个月的时间 下面分享我的腹部训练视频,都是我几乎每天都在练的! 练了马上第二天腹部就很有感觉! - ✔️关于腹部训练 【帕梅拉12min中等强度马甲线】动作简单,适合初学者,没有组间歇,但是做完完全不累!可以碎片时间练 我平时当热身练 〔初阶〕难度⭐️ 【growingananas15min上腹+下腹】这个是我个人最喜欢的,也是觉得效果最好的。动作难度小,腹部发力明显,练完也不至于太累。第一次练疼了三天 〔中级〕难度⭐️⭐️⭐️ 【帕梅拉10min腹肌杀手训练】这个是人类能练的吗我请问呢!!!果然是杀手🥷级训练,有些动作太变态了。练完上腹感觉明显,身体都在抖 〔高级〕难度⭐️⭐️⭐️⭐️ - 🍎关于饮食管理 ▪️1拳碳水+1拳半蛋白质+一捧膳食纤维 ▪️少油少盐家常菜,水煮菜为主 ▪️奶茶、薯片、高热量零食都戒掉,可以放欺骗日少量吃 ▪️三餐均衡,忌饱一顿饿一顿 - 每周我会有一天吃欺骗餐,我欺骗餐不长太多体重的原则是尽量多吃肉,少吃碳水。然后餐后再喝一袋多燕瘦双肽饮,配合起来事半功倍~ 核心成分是HMG实验室专研配方Tooslim苹果双肽, ♻️管理的新科技成分,小分子肽更容易吸收,还有满满膳食纤维和9大益生元! 袋装的小小一包,带在包里很方便~餐后就来一袋!浓浓的苹果味,味道就跟自己榨的苹果汁一样~不爱吃蔬菜的姐妹一定要试试! 我平常还喜欢加进自己打的蔬果汁里,增加口感,饱腹感满足感都极强! - 希望我自律又美丽的老婆们,今年夏天都能练出自己满意的腰腹!

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