每个人都有属于自己的热辣滚烫！🥊 - 很开心我的经历可以成为大家的动力，只活一次，当然要活的精彩！一路走来确实很不容易，这篇想详细说下我这段时间的日常，快码住~ 首先不得不提一下信念感💪当时就想着赌一把，我一定要瘦下来，所以第一个阶段直接每天只吃一顿午饭，短短一周多就瘦了十斤，但真的不建议❌伤胃不说，还很影响正常代谢，不过真的很佩服当时的毅力。。后来详细的做了功课后，就开始了健康瘦✨ - 第一步：自测是否为易瘦体质 哈哈其实就是看一下自己的代谢能力，我是测完后发现自己这方面还可以，才接着制定的一系列计划~ 如果比较慢的话，可以先调理下，比如👇 1、晨起空腹一杯温水，每天饮水量在1200-1500ml之间 2、睡前4小时不进食，11点前入睡 3、多吃粗粮、粗纤维蔬菜等 . 第二步：合理饮食 1、早饭正常吃，粗粮、优质蛋白、膳食纤维为主，把自己吃的饱饱的！ 2、午饭七八分饱，主食控制在一拳头，要有肉类做营养补充，像是鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦羊肉都行，当然蔬菜肯定不能少~ 3、餐后两粒鱼油，用来补充身体必须的一种脂肪酸Omega-3。刚开始因为轻断食的原因，营养摄入不是很全面，导致自己经常不在状态、脸黄等，查了下是缺乏Omega-3这个成分了，但它只能通过外界摄入，所以做了功课后选择了ciyive的鱼油来吃，它每粒含有800mg的Omega-3，含量还是挺高的，坚持吃下来状态好很多 4、随时随地的水果补充，尽量选择低糖的，我常吃的就是蓝莓、柚子、猕猴桃 5、晚饭补缺，6点前吃完，比如白天碳水没吃够就补碳水，蛋白没吃够就补蛋白 . 第三步：运动 运动我是大概在调理饮食后两三天开始的，每天下午4-5点会抽时间锻炼，或者晚上7点左右，具体操作🔽 💥跳绳 一组150个，一天三组 💥跑步 每天1-2公里 💥减脂操 每周4-6次，每次30-50分钟 （最爱帕梅拉，很欢快、吉尼的瘦后背、欧阳春晓都有在跟） - 一起做行动的巨人吧！