初始体重：123斤 今日体重：90.1斤 已瘦32.9斤！！！ 早餐：玉米+牛奶 午餐：牛肉+西兰花虾仁+荷兰豆+杂粮饭+temio黑咖啡 晚餐：西兰花+黑木耳 热量缺口：545大卡 运动：帕梅拉内啡肽30分钟+全身拉伸15分钟 我发现夏天减脂真的很容易，天一热我食欲都降低了，早饭就吃了个玉米，喝了杯牛奶，上午运动完饿了，午餐稍微多吃了点，不过吃的也还是很干净，中午随餐喝了杯黑咖啡，最近很爱喝temio的黑咖啡，口感很好，一点不酸，夏天运动暴汗真的很爽，运动完喝黑咖啡能增加脂肪的分解代谢、减少脂肪吸收，原理其实就是咖啡中的绿原酸有助于减少身体对糖类的吸收。而且夏天下午总是犯困，把咖啡放在中午喝也挺好的，可以提提神，下午精神也好点。还有你们试试黑咖啡加无糖豆浆，豆乳黑咖，超好喝！！