张女士今年36岁，前不久她发现自己头发越掉越多，洗头时手指轻轻一掠，头发就成把掉落。起初，张女士并没有在意，还以为是换季正常脱发。然而，几个月过去，脱发的情况愈演愈烈，发际线明显后移，甚至头顶的头皮开始隐约可见。
担心不已的张女士决定去医院做个详细检查，没想到医生告诉她，这与气血亏虚有很大的关系。
张女士走进诊室时，神情略显焦虑。医生李主任看她的气色，便大致猜到她的情况。
“张女士，最近是不是觉得头发掉得特别多？而且夜里睡眠质量也不太好？”李主任一边翻看病历，一边问道。
张女士点了点头，叹了口气：“是啊，我的头发掉得太厉害了，感觉都快秃了。最开始只是洗头的时候掉几根，后来发展到梳头、甚至平时走路的时候都有掉发的情况。还有睡眠也不如以前踏实，总是半夜醒来，白天精神也不大好。”
李主任放下手中的笔，认真地看了看张女士的头皮，又摸了摸她的脉搏。“你这种情况啊，不仅仅是普通的脱发，更可能是气血亏虚导致的脱发。”
“气血亏虚？这和头发有什么关系呢？”张女士好奇地问。
李主任耐心解释道：“我们中医讲，‘发为血之余’，头发的生长主要依赖于气血的滋养。如果气血不足，毛囊得不到足够的营养，头发自然就容易脱落。尤其是像你这样，掉发严重，还伴随睡眠差、精神疲倦，这些都是气血不足的表现。”
脱发的根源，在于气血失衡
张女士听了李主任的解释，心里有些疑惑：“可是我平时也没觉得自己身体有多虚弱啊，怎么就气血不足了呢？”
李主任点点头，笑着说：“很多人其实都有这种误解。气血不足并不一定是一下子就会有明显的症状，它是一个长期累积的过程。尤其到了中年，工作压力大、作息不规律、饮食不均衡，这些都会慢慢耗损我们的气血。
再加上你提到的睡眠问题，长期睡眠不足也会导致气血亏虚。气血不足了，身体各个部分都得不到足够的滋养，头发是最先表现出来的。”
张女士若有所思地点了点头：“原来如此，那我现在该怎么办呢？我这头发还能长回来吗？”
李主任看着张女士焦急的神情，安慰道：“别担心，情况还没到不能恢复的地步。只要咱们从调理气血入手，养护好身体，头发是可以慢慢恢复的。”
如何防脱固发？医生教你三招！
1. 调理饮食，补充气血
“首先，你要注意饮食。平时多吃一些补血养气的食物，比如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、阿胶这些都是非常好的补血食材。特别是女性，容易因为月经失血导致气血亏虚，所以平时一定要注意及时补充铁质和蛋白质。”
根据相关文献，红枣、桂圆等食材中含有丰富的铁元素，能够促进血液生成，帮助改善气血不足的症状。而黑芝麻则富含维生素E，有助于促进毛囊的健康生长。阿胶更是女性补血的“圣品”，能够有效提升血液中的红细胞含量，使气血更加充盈。
2. 规律作息，养精蓄锐
李主任叮嘱道：“气血亏损的另一个大原因就是不规律的作息。你现在晚上睡不好，白天精神不振，这实际上是在透支你的气血。一定要养成早睡早起的习惯，晚上尽量在十一点前入睡，给身体足够的时间去修复和蓄养气血。”
现代医学研究也表明，睡眠质量的好坏直接影响人体的免疫系统和血液循环。长期熬夜会导致内分泌失调，进而影响头发生长，使脱发问题加重。因此，养成良好的作息习惯，是防止脱发的重要一步。
3. 适当运动，促进气血循环
李主任继续说道：“平时你也要多运动，尤其是一些能够促进血液循环的运动，比如散步、瑜伽、太极。这些运动不仅能增强体质，还能帮助气血更好地流通，让头发的毛囊得到滋养。”
研究显示，适量的运动能够有效促进心血管系统的健康，增强血液循环，帮助身体更好地输送氧气和营养物质到全身各个部位，包括头皮和头发。因此，每天保持30分钟左右的轻度运动，对身体和头发健康都有极大的好处。
张女士的康复之路
在李主任的建议下，张女士开始调整作息和饮食，并每天抽出时间进行适量的运动。几个月后，她的脱发问题得到了明显的缓解，头发也逐渐恢复了浓密。张女士高兴地告诉李主任：“真的很感谢您，现在我不仅头发少掉了，整个人也觉得精神了很多！”
李主任笑着点头：“这就对了，身体是一个整体，头发问题表面看是脱发，实际上反映的是身体内部气血的状态。只要调理好气血，头发自然会变好。”
日常预防脱发的小建议
1. 保持良好的饮食习惯，多摄入富含蛋白质、铁质的食物，避免过度油腻、辛辣的饮食。
2. 规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3. 适量运动，促进血液循环，增强体质。
4. 保持心情愉悦，情绪波动过大也会影响身体健康，进而加剧脱发问题。
最后，李主任温和地对张女士说道：“记住，健康的身体是拥有一头浓密秀发的基础。不要因为短暂的压力和焦虑而忽视了自己的健康。只要你坚持调理，头发一定会越来越好。”
关心自己的身体，从现在开始。愿每一位读者都能拥有健康的气血，告别脱发的困扰！
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