作为教练，遇到很多学员会问到膝盖关节痛或者弹响的问题💡包括我回想起自己的训练初期，也存在这样的问题，疼痛让我甚至都想放弃转业回去继续艺术设计了😭 🏋️像现在接触比较多用到膝关节的课程，给爱健身的运动搭子们总结了一些，什么动作会引起膝盖关节痛或者弹响： 下蹲膝盖内扣 弓箭步深蹲膝盖超伸 踏板起跳前脚掌先发力 跳跃落地没有缓冲 ❌以上都是会引发关节压力过大，导致出现疼痛不适的问题！ ✅改善方法： ⭐️下蹲膝盖对准脚尖 ⭐️弓箭步深蹲髋关节先驱动，带动屈膝 ⭐️踏板起跳方式，脚跟过渡到前脚掌再起跳 ⭐️跳跃落地屈膝进行卸力缓冲 💡除了改这些习惯外，日常也一定要注重关节营养补充，出现训练后疼痛还有一个经常被我们忽视的原因就是关节滑液不足，也会带来疼痛不适！而之前很多人都认为是智商税的氨糖，就是提供关节软骨营养，修护软骨，保持软骨水分及润滑的！✍️ - 🌟科普小知识来啦，记得收藏～🌟 氨糖是人体关节滑液合成的重要营养素之一，随着年龄的增长，氨糖合成速度是减缓的，所以我们成人每天自身合成的氨糖量其实是远远不够的，所以通过额外补充来实现关节滑液量足够保护软骨非常有必要！安利一下！ 我现在在吃的这Osteo关捷健®【氨糖小紫瓶】，背靠雀巢集团，是关注关节健康20多年的口碑南波湾品牌，1500mg足量氨糖+舒缓因子MSM，可以有效缓解运动后的机肌肉酸胀感，快速恢复好状态💪 ‼️重点来了，小紫瓶还含有“关节黄金”——10倍齿叶乳香提取物，草本提取，是《本草纲目》里记载的成分，连续吃一周下来就可以有效缓解关节不适了~像我这样除了日常教课自己还努力训练的，吃着就真的很有帮助~🍀 🗣️老话说的好，三分练七分吃，有效健身除了标准做动作，也不要忘了摄入运动养护补剂哦～🫡