🧗‍♂️为了不让自己在周末的温岭黄金海岸越野赛中很痛苦，赛前一周，赶紧上山⛰️溜腿20k，爬升1300+唤醒下双腿尘封的爬山🧗‍♀️记忆😄。 春天的山野太美啦，漫山遍野山桃花🌸，感觉自己不是在越野训练，在春游，在赏花🌸 📖⚠️⚠️⚠️📖新手应如何做好越野赛训练准备？ 1耐力训练：🏃‍♀️平时有跑步最好，这代表你有一定的耐力基础。但如果你不喜欢换跑步，做一些其他的耐力运动，🚴‍♀️骑车/🚶‍♀️徒步/🏊‍♀️游泳等，也会有很大的帮助。新手需要注意，初尝越野，要选择攀升较少，距离较短的轻越野。超过20km的越野，并不适合大多数新人。 2爬升训练:🧗‍♀️越野跑中一般都会穿插有一定的爬升高度，根据比赛难易程度的不同，攀升的高度也会有所区别。在平时，可以通过🏠爬楼梯的方式练习一下不同的位置的腿部肌肉，如果能利用周末时间爬爬山，对适应越野跑会更有效果。 3关注实时心率:❤️在训练时要留意关注自己的心率变化，在什么心率区间时自己可以承受的范围，超过了就会引起心悸，头晕。很多越野新手因为不明确自己的心率范围，在越野攀升的过程中很容易盲目快速地攀爬，直到心率爆表，感觉喘不上气，头晕目眩，眼前发黑等，这时一定要让自己的心率降下来一点，等到合适的范围在继续。此时不宜逞能硬上，最好以稍有控制的速度进行。以免跑崩退赛。 4适应比赛装备:🎒佩戴所有装备的演习训练，将越野跑比赛日的装备穿戴齐全，试着跑一段距离，看看要把什么东西放在什么位置对你来说使用起来更加得心应手。特别是沿途经常要用的东西，一定要放在能最便捷拿到的位置。 🏁🏁本次训练路线： 最野精酿～挂架塔～水库～天泰山营地~刀背岭～新望京～检查站～懒汉坡～醉野精酿 ootd： 👕：lulu 👖：优极 🎩：引擎鸟 👟：阿迪达斯大速流星