今日运动消耗573大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Kaykay60min全身力量训练 有热身和拉伸 一组练全身 塑形又燃Z 🤩 前面90%全身力量 每个动作40s/20s 臀腿 上肢和腹部核心都有练到 后面10%HIIT有氧 每个动作30s/15s 跳跃 波比 平板等动作（kaykay的弹跳好🐮！） 整体难度不大 消耗高！练完是真的很爽！💦 💪帕梅拉10min简单有氧 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：贝果+鸡蛋+蓝莓+咖啡☕️ 午餐：石锅牛肉拌饭（饭少菜多 真的香） 晚餐：还没吃[笑哭R]你们吃啥呀[暗中观察R] - 今天练了 照片没拍[扶墙R] 小基数姐妹们 不要偷懒 力量也要练起来哦