《掌控习惯》一书中提到：打破坏习惯的最佳方式就是让它变得难以实施，不断提高做这件事的难度，直到自己觉得太麻烦而不愿去做，或者根本没有条件去做，从而彻底消除这件事对你的诱惑。换句话说，通过改变环境来消除诱惑，比单纯依靠自律要容易得多。 [okR]自律=自我控制（比如买了零食，但是努力克制自己不去吃） [合十R]纪律=环境控制（知道自己会忍不住吃零食，那就不买零食，创造一个没有零食的居家环境，这样就无需自控了） 睡眠不足会导致燃脂效率下降、浮肿加重、皮肤状况变差、肌肉合成困难，还会引起情绪性进食、注意力不集中、消极内耗等问题，消耗我们的生命力和活力。现在，你感受到熬夜的可怕之处了吗？ 通过自律来停止熬夜往往难以成功，因为我们常常败给惰性。所以，不妨尝试一些无需自律的小策略来实现早睡。不要考验自己的意志力！更不要在付出代价、感到害怕之后，才强迫自己改变生活习惯。 以下是我亲身实践过的7个有效的早睡方法： 1.隔离手机，不让它成为睡眠的障碍。 2.调暗光线，营造舒适的睡眠环境。 3.打造一个让自己感到放松和舒适的睡眠空间。 4.注意饮食和运动，避免睡前进行刺激性的活动。 5.睡前洗个澡，让身体放松，更容易入睡。 6.清空大脑，不要让思绪在睡前纠缠不清。 7.放松大脑，进行一些轻松的活动，如看书、听音乐等。 我是小哈娜，我的极简消费观：善于思考、能挣会花、清醒败家。分享极简生活，主页每天更新。