📍我的个人审美:不追求体重数字,更看重身体围度!不会每天都称体重,也没有严格的饮食控制。在让自己舒服、情绪稳定的前提下,打造有线条感、有一定肉感+力量感的沙漏⏳型身材!
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✅腹部训练:有氧+无氧+腹式呼吸
我一般在早上空腹安排有氧训练(部分跟练视频主页有分享!),体脂低了马甲线就会很明显。不需要每天都有氧,我个人觉得太多有氧会掉肌肉!
下午或者晚上到健身房进行1个小时无氧(抗阻力训练好处很多!有利于燃烧🔥脂肪、⬇体脂)
腹式呼吸是融入到生活中的,学习腹式呼吸能帮助增强核心,缩小腰围!
✅饮食控制:周一到周六低碳饮食(100g左右碳水),周日可以安排一次高碳欺骗餐!👏🏻
⭕小Tips:我这两个月每次欺骗餐都先吃柑橘多酚片,连吃2天油炸物!偷懒没运动也没变胖一点!体重没有太大起伏,马甲线也没消失!
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我吃的是VLIDATE维力特柑橘多酚片,柑橘多酚能有效分解脂肪,白芸豆又能阻断人体内淀粉的分解,减少人体对糖分的吸收,这个太适合像我这样经常管不住嘴的女生了。两大成分帮助⏩燃🔥脂肪,吃大餐前先吃一包,焦虑少一大半!
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⚠️柑橘多酚主要还是阻断碳水的效果,我是在高碳日的时候可以都会吃的
建议:日常不爱运动的宝可以每天餐前吃一包
我平时吃过欺骗餐,都会增加运动量,不管是力量训练还是有氧。为了追求更好的减脂效果,还是要靠内服+运动+控制饮食为主!!
低碳饮食+腹式呼吸,我也在尝试,周日的欺骗餐太爽了
腹式呼吸这么牛?还能缩小腰围!但是,吃货的我,周一到周六低碳饮食,周日高碳欺骗餐,哈哈,减肥健身两不误