现如今，家长们对孩子身高的关注度不亚于学习。看着自家孩子比同龄人矮，就很着急，很多宝妈问我，如果夫妻双方的身高都没有优势，孩子还能“逆天改命”吗？ 有很多数据表明，是可以通过均衡饮食、充足睡眠、合理运动后天追赶的！ 该如何去做呢？做了很多功课，这里总结5点简单又容易坚持的方法给大家： . 秘诀1️⃣睡眠篇-3个睡眠建议 晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；及早上6点前后的一两个小时 🌟让孩子提前半小时上床，关键时间点早7晚10要睡着 🌟睡前不要让孩子太过兴奋 🌟睡着把灯光关掉，以免影响孩子深度睡眠！ 🌟睡前可以做拉伸详细看图5 . 秘诀2️⃣-运动篇 运动是促进孩子海拔的另一大利器 追海拔运动top10： ①跳绳②慢跑③引体向上④摸高跳⑤篮球⑥跳远⑦开合跳⑧羽毛球⑨游泳⑩拉伸运动 🌟不同年龄孩子运动时间详细看图6 . 秘诀3️⃣-饮食均衡，营养要吃够 🌟2岁之前的宝宝还是以奶为主，牛奶每天保证不少于500ml 🌟鸡蛋每天1-2个帮助蛋白质和钙吸收 🌟当季水果：每天300-500g少吃多餐 🌟抑制长个的食物要少吃，看图2 🌟一周食谱详细看图3，一日三餐照着吃 . 但很多时候，由于我们自身家庭饮食习惯，再加上孩子挑食、偏食，导致营养远远达不到所需要的量。孩子身高也因此“吃亏”，白白损失了10厘米。 可以趁一些节点囤钙锌补剂，但挑选的时候要注意： 1、钙锌科学配比20：1内是可以相互👆吸收率的，所以钙锌比最好在20：1内 2、市面上补剂五花八门，宝妈们选择的时候要选择大厂背书的，质量相对有保障；而且尽量选国产的，不选外来贴牌，更适合我们宝宝体质 . 我们家吃的是国民老品牌华润三九旗下的澳诺高锌钙，液体有机离子钙，不用胃酸参与，小肠直接吸收，减轻肚肚负担，吃嘛嘛香！ . 每条都是独立包装，方便携带，撕开就能直接喝hin方便，酸酸甜甜的水蜜桃味，挑剔娃也比较容易接受！ . 批准文号：国药准字H20013241 冀药广审（文）第250323-01037号 禁忌：血钙、血锌过高、甲状旁腺功能亢进患者禁用 不良反应、注意事项：详见说明书 请按药品说明书或在药师指导下购买使用