🔸122斤，也不算很胖，但是穿衣服特别没气质，拍照脸总是圆圆的，还有点自卑 🔸81斤，喜欢上了运动，瘦下来更愿意展示自己，拍照也自信了，还养成了清淡饮食的习惯 我用了不到三个月，区区41斤拿下，给大家说说我是如何做的 - ✅阶段一：122➡112 饮食方面： 刚开始就是慢慢减少饭量，一下子减很多不好 🔸早：起床后会先喝杯温水，过会儿喝咖啡，然后吃适量优质碳水、蛋白质（玉米、燕麦、鸡蛋） 🔸午：就是大米，一定要吃肉补充蛋白质！一荤(瘦肉为主，100-150g)➕一素(蔬菜，绿叶菜为主，150-200g)➕米饭(一小碗，外卖的话吃一半) 🔸晚：我不是不吃，只是下午加餐，提前吃了，选择膳食纤维和水果 🔸采取16+8饮食法（8小时之内把三餐吃完，接下来的16小时除了喝水不吃任何东西） - ✅阶段二：112➡81 前期准备： 🔸首先不要盲目开始运动，要注意补钙和氨糖，只是少吃多动，不在乎营养元素的摄入，效果就会变差！我一开始就是忽略了这点，突然运动，对关节冲击力太大，膝盖嘎吱响，用不上力，结果运动反而增重了。所以在这强调下氨糖，是关节软骨组织的重要成分，就像润滑剂一样，给关节加油，运动会磨损关节，在补充足够氨糖的同时加上运动，才会事半功倍。 🔸这个我吃的是Ciyive氨糖软骨素，基本每天吃4粒，再运动，他家成分还是不错的，能把氨糖和钙同时补了，满足每天需要的量，当时吃了一段时间，运动的时候劲头十足，挺有精力的 - 运动方面： 🔸我主要是跳绳，再配合臀腿和腹部的跟练视频，po在图里啦，这里重点讲跳绳 前期（1-2个月）每天2000个，后期（2个月后）跳得比较熟练了就是每天计时跳绳一个小时，在那一个小时之内我会一直不间断地跳，中途太累的话就停下来拉伸按摩 🔸运动完要记得拉伸！如果平时很少运动，刚开始做完第2天浑身都很疼，可适当休息，不用一周七天都跳，不跳多走走路也是好的，关键每天都要动 -