前段时间有个妹妹给我发s信倾诉了她蕞近情绪，从她的表述中，我感受到了她对未来满是害怕与恐惧，她说“怕写不出论文，怕找不到工作，怕失去男朋友，怕瞎了，怕···，总是在担忧没有发生的事，好累” · 我翻看了一下我在大学和读研时期的手账碎碎念，发现我也曾无数次陷入相似的害怕与恐惧之中，因为对未来满是不确定，所以愈发惶恐。但换个心态，正因为未来不确定，所以才会有无限可能 · 我真正不再害怕是在研二下，和大家分享一下这个过程我的心得和方法 · [一R] 你所害怕的事90%以上都不会发生 给大家打个强心剂！我以硕士毕业有两年工作经验的身份向大家保证，你害怕的绝大多数事情都有很好的结果 毕业的时候每个人都会听到“答辩通过，同意授予学士/硕士学位”；每个人都会在历经千辛万苦后找到一份自己不是特别讨厌的工作；毕业两三年后大家都开始陆陆续续找到喜欢的人订婚结婚；都会过上自己还算满意的生活 这也是有科学依据的，根据密歇根大学的一项研究表明，80%的担心实际上并没有发生，剩下20%中的16%都可以处理，也就是说96%的害怕与恐惧并没有成真。所以，你的害怕真的是多余的 · [二R] 拆分可控系统&不可控系统 试着把你面临的事情按照是否可控来拆分，可控系统里的事是指你可以让之必然发生的事情，不可控系统里都是你无法用你的能力去掌控的事。害怕的来源是我们更多的关注在那些不可控的事情上 举例来说，写论文是你可控的，但论文能不能过审是不可控的；开始找工作，投简历准备面试是可控的，但面试能不能通过是不可控的；尽全力去爱对方是可控的，但对方会不会离开是不可控的 对于可控的事情全力以赴，对于不可控的事顺其自然。专注在可控的事情上，那些不可控的事情自然也会往好的方向走。我们只需要尽己所能，然后放下焦虑，享受生命的随机性与乐趣 · [三R] 害怕的反义词是具体 把事情一步步拆解开，从蕞简单的步骤做起。比如说你要写论文，你不用一上来就想怎么写，而是：1.坐在桌子前；2.打开电脑；3.新建一个文档；4.写下第一句话 害怕和拖延，往往是因为不知道怎么开始，进而被模糊而巨大的恐惧吓退。所以，先从蕞微小的事情启动。当你真的把自己放在书桌前，后边的事情也就自然而然了 · 宝，别怕，真的别怕，不怕的人才会有前路