今日运动消耗534大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas40min高强度全身HIIT 新鲜热乎的训练 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 深蹲 跳跃 平板 还有腹部等动作 最后结束冲刺 每个动作60s/无休 全程动作难度不大 但每个动作时间长 练的很爽 爆汗💦（姐妹们可自行安排休息时长～） 💪帕梅拉10min电音HIIT 💪帕梅拉12min超燃卡路里 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：水果麦片酸奶碗 午餐：香喷喷牛肉饭 晚餐：一会出去吃～ - 姐妹们 我最近真的有点忙[抓狂R]🥹 两天没练咯 今天空下来一些 马上有氧练起来！练完一整个神清气爽！[派对R]