很多朋友都质疑我的年龄和状态 毕竟很多人过了30岁开始就出现断崖式衰老 大家都很好奇我的保养方法 下面就是我的运动和保养心得啦： 一、坚持自律运动 坚持运动是基础 三分钟热度肯定是没有效果的 我一般是有氧无氧结合 有氧降体脂减重效果好 无氧塑形更适合调整体态 二、健康的饮食结构 饮食也是增肌时非常重要的一个环节 首先蛋白质了，肌肉形成的主要成分不用多说鸡胸肉、鸡蛋这些都可以多吃。有些刚刚健身的会觉得碳水不能碰，其实长肌肉也是需要能量的，玉米红薯可以搭配着吃，另外，一定量的脂肪摄入也可以维持激素水平的平衡。 三、日常的护肤 和健身一样，皮肤的抗老保养也是要坚持的，而且越早开始越能维持住年轻的状态 这里悄悄告诉大家 我其实从20岁就开始护肤了 从洗面奶、爽肤水再到后来的面霜、乳液 就好比现在这个阶段使用的欧莱雅男士淡纹套装 强烈安利 - ✅氨基酸洗面奶这个配方既能针对我的大油皮做到完全清洁🧼 又能做到洗完后脸部不紧绷 - ✅再就是紧致爽肤水 质地很清爽，涂抹一下就能化水💧 在脸上贼容易吸收，能迅速释放精华成分 ✨肉眼可见的皮肤立马光泽都上升了一个度 - ✅最后重点就是要介绍一下支撑瓶精华乳 对于我这个年纪来说不光是抬头纹 眼纹、泪沟、法令纹都来了😮‍💨 🤩而这个精华乳里满满的K老成分 帮我们从内到外补充胶原 让皮肤持久保持紧致状态 皮肤饱满了，纹路自然就淡了！ 大家都夸我皮肤好的秘密就是TA了（一般人我真不想告诉呢） 四、内服调养 当然内服的调养也少不了 从30岁左右开始身体代谢速度的变慢和各种微量元素的缺失 就需要鱼油、辅酶q10、维生素、益生菌等等的东西来辅助补充啦 尽量良好的作息 建议大家最好十一点前入睡 睡眠不充足就会皮质醇紊乱 导致肌肉流失 负责肌肉生成的睾酮素分泌也会受到影响 这样一来白天健身全都白干 所以你决定抄作业也勤快起来 跟我一样完成逆生长吗？