身上关节真的多？为什么偏偏是膝关节“最倒霉”？ 那是因为膝关节是人体承受压力最大的关节之一，像是我们平日爬楼梯、跑步都会给膝关节带来负荷；而且膝关节的稳定性较差，容易收到外力影响，从而发生扭伤等一系列问题…… 所以让我们一起打卡这组拯救膝关节的跟练操吧⬇️ 1 提踵训练 双腿分开与肩同宽，脚跟抬起至最高点拎住3～5s（随着稳定性提高，时间可以慢慢加长），之后缓慢落脚跟，每组10次，每天3～5组。 2 仰卧勾绷脚训练 仰卧位，左腿微屈膝脚掌踩地，右腿向上抬至比胸膛略高一点的位置，同时股四头肌收紧，脚跟向远蹬，前脚掌回勾，一勾一放算一次，左右两腿各做15次，每天3～5组。 3仰卧抱膝压腹式 仰卧位，双手十指相扣环抱于膝窝处，每一次吐起都把大腿更多的去贴向胸腹部。左右两侧各保持15s，每天3～5组。 4针眼式 仰卧位，将右脚脚踝放在左侧膝头上，让双腿形成4字型，之后双手环抱左侧膝窝，将左大腿靠近腹部。左右两侧各保持15s，每天3～5组。 5选好护具，保护好我们的“劳模”膝关节， OSSUR奥索护膝真的是我用过最香的护膝啦，它的两侧加了内嵌式螺旋支柱条来分担膝盖压力；中间又添加了硅胶可以有效减震；包裹性非常好，又透气，夏天用也不会觉得闷热，有了它，我的膝盖又可以多活10年啦！