首先，恭喜你升级为准爸爸啦！ 初次怀孕的女性，除了对于孕期的身体变化经常会焦虑不安，可能还对孕期所需营养一知半解。这时候就需要准爸爸们提前为爱人做好攻略。 今天这篇孕期干货是我根据自己的经验总结，关于“孕妈妈的营养怎么补充”“孕期每个月的注意事项”，准爸爸们做好功课，有备无患！ ⭕️怀孕每个月的注意事项，参考干货图 ⭕️孕妈妈营养素的补充 🔺叶酸：从备孕吃到怀孕前三个月，备孕的时候夫妻可以一起吃，饭后半小时为宜。食物补充可以吃奇异果🥝、葡萄🍇、苹果🍎等。 🔺铁：孕4个月开始补充，降低低体重和早产儿风险。可以通过动物肝脏、动物血等补充。或者添加补充剂。 🔺钙：孕4个月开始补充，预防孕期骨质疏松，减缓孕妇脚抽筋，食补可以通过每天牛奶、河虾、豆腐、虾皮等来补充，不足需增加钙剂。 🔺复合维生素：不知道怀孕怎么吃的可以直接吃复合维生素，从备孕可以吃到哺乳期！ ⭕️如何选择 市面上孕期复合维生素的品牌五花八门，很多新手准爸爸都不知道该怎么选择， 其实只要看三点即可 🔺看叶酸含量 根据《中国居民膳食指南》建议，孕期孕妈妈每日需摄入600μg的叶酸，过多或过少都不太好，直接选择一片含量就是600μg的即可 🔺看关键营养元素种类 因为孕妈妈在孕期营养摄入要求变多，挑选的时候营养元素越丰富越好 🔺看品牌 孕妈妈吃进嘴里的东西，优先要选择历史悠久的孕产大品牌，不仅原料工艺有保障，还有口碑沉淀，这些都值得孕妈妈信赖。 我们俩从备孕开始吃的就是惠氏玛特纳港版，它里面的叶酸含量刚好600μg，而且还有23种矿物质维生素，像钙、铁、锌、碘和各种维生素都有涵盖到。 满足了备孕到孕期的营养需求！足量又不过量！不愧是香港私家妇产科的首推品牌！ 而且它小小的一片不会卡喉咙，没有吞咽困难。这对于孕早期孕吐的孕妈妈来说非常友好💕 🌈虽然有了复合维生素片的加持，但准爸爸也不要忘记孕期让孕妈妈吃蔬菜水果、牛奶、肉类的补充营养呦～ 孕期还要陪伴🤰🏻定期孕检，每天多散步，迎接更健康的小宝宝👶🏻