一直跟姐妹们强调减脂千万不要完全断碳!!
断碳会情绪暴躁,还有可能不来姨妈‼️真正让我们长胖的是劣质碳水,油条、蛋糕🍰、炒粉这些。减脂期尽量去吃干净的碳水,吃够碳水还能帮我们小基数减脂度过平台期。
优质碳水能帮助身体供能,配合定期力量训练、抗阻力训练,减脂效率大大提升。
推荐大家减脂期就吃大米饭!我最爱的碳水除了面包就是大米饭,🍚米饭就是适合中国宝宝体质的干净碳水!
⭕️减脂期干净饮食公式:1拳碳水+2拳膳食纤维+150g肉蛋类
✅优质碳水
100g白米饭🍚也就116大卡左右,热量非常低!而且你吃大米饭的时候,都会搭配点肉和菜,米饭本就不高的GI值又降低了。
我选的是稳享慢碳水大米,稳享大米用的是高直链淀粉,血糖转化更稳定,减少过量血糖转化为脂肪。
我的个人感受是用它煮的饭吃完饱腹感会比较强👍🏻!中午12点吃完一碗米饭,到了晚上7点多也不会饿。晚上到健身房训练的时候,也会觉得力量很足!
✅蛋白质:牛肉/鸡蛋/虾仁/鸡胸肉/去皮鸡腿肉
✅膳食纤维:蔬菜或低糖水果
⚠️高碳低脂饮食更适合有健身习惯、有增肌需求的人群,特别是小基数。稳定食欲,也能帮助肌肉迅速生长。
音响看着不错
1.5拳头米饭吧,1拳头太少了
超爱你的大腿!宝宝
p1有链接吗 一套