体重维持在90斤也有一段时间了，我的减脂期，一直有在好好吃饭，减的很快乐，食欲也一直很稳定。《皇帝内经的智慧》里说人想要身体好，最基础的就是要多吃五谷，种子的营养其他东西很难替代的。所以大家减脂期真的还是要好好吃饭，不要恐惧碳水。 首先，我的减脂方法：主要是在干净饮食基础上16+8。三个阶段里，第1个阶段，戒掉了零食饮料高热量食物，只吃减脂餐，干净饮食，每天散步，瘦了16斤。第2阶段加了16+8，每天8小时内完成进食，剩下的16小时不吃东西，瘦了6斤。第3阶段加入运动，每周运动4天，瘦了10斤，后面一直是维持阶段了。 分享两种我常吃的糙米饭做法，好吃低卡健康！！ 1️⃣养肾黑豆糙米饭 食材是黑豆和黑米红米糙米，黑米黑豆都是养肾的，黑豆能促进铁元素吸收、含大量不饱和脂肪酸，黑米能增强脾胃，红米中的氨基丁酸，可以减少中性脂肪，还有一种酸性物质可以延缓葡萄糖的吸收，糙米是慢碳水升糖慢。 2️⃣养脾胃藜麦饭 食材是藜麦、小米、玉米渣、糙米，藜麦中有丰富的蛋白质和人体需要的微量元素，小米养脾胃，对头发和皮肤都比较好。 做饭用的厨具，我炒菜用的比较多的是直径24cm的平底不粘锅和微波炉，煮饭和做卤牛肉卤鸡腿一般就用电饭煲，我用的比较多的是福库的电饭煲，刚开始是看上这款电饭煲的颜值高，很简约可爱，加上功能比较多，我这个容量是2.8L的，1个人用，或者家里面三四个人用都挺好的，内胆是ECO不锈钢球形内胆，耐高温，耐高压，耐腐蚀，就比较安全放心。还有双变压力模式：无压模式，可以中途加料开启锅盖添加食材；高压模式压力更大，温度更高，做卤牛肉之类的比较软烂，煮杂粮饭也很适合，煮出来的米饭更加香粘可口。