夏天是心脏最累的季节，是心脏病的高发期。 因为气温升高，人体为了散热会扩张血管并增加出汗，导致体内血液量相对减少，心脏需要加快泵血频率以维持血压。高温还可能引起电解质失衡、情绪波动，让你经常感觉心累，爱不动了。 夏季养心技巧，夏天对心脏好一点👇 ❤️做点减法：减少心脏压力。 概括起来说就是口味上注意减盐、减糖；生活上减少情绪波动、减少久坐行为、减少压力、减少强度。 不论是娱乐还是工作，都尽量避免高强度，听听舒缓的音乐，做做冥想，慢下来。 ❤️做点加法：增加心脏保护因素 夏天消耗大，内补很重要。 🌟三餐主食增加粗粮，比如燕麦、绿豆、藜麦、薏米、黑米等，绿豆薏米粥、荞麦凉面都不错； 🌟增加一点健康脂肪，可以吃三文鱼、青花鱼，或者亚麻籽、核桃，保护心血管。 🌟下午点心吃点水果，来一杯黑咖啡或者清茶，绿茶、普洱、花草茶都好，不加糖就可以，既可以补水，也能补充心脏需要的各种营养素以及抗氧化剂； 🌟不过，光靠食谱还不够，想要心脏快速恢复运行，还可以补点辅酶Q10。 ❤️❤️辅酶Q10存在于我们全身细胞中，心脏中的浓度最高，是促进能量产生，让心脏恢复活力的重要因子。人体合成辅酶Q10的能力从20岁后逐渐开始下降，40岁左右时下降更为显著。日常可以吃一些猪心、鸡心、鸡肝、瘦肉等高辅酶Q10含量的食物补充。 但如果你是经常吃外卖、熬夜的朋友，相比食补还是直接选辅酶Q10的膳食补充剂更高效。食补的话，至少得吃3kg牛肉、或4kg花生米😂 作为养生博主，心脏保护我也是特别重视的，每天早饭时都会吃一粒辅酶Q10，持续为心脏供能一整天。 我吃的是澳佳宝高浓度辅酶Q10，高浓度高含量，一粒就能满足身体需要；而且是脂溶性软胶囊设计，好吸收。 一顿营养丰富的早餐，加上心脏特供的补给包，出门时感觉身心都充满了电，偶尔熬夜也不觉得缓不过来了。 高压生活要给身体充足的营养保护和修复时间，尤其是夏天，记得有意识地保护心脏，呵护心血管。