不要因为短时间内没看到效果就就放弃 健身是一个长期的过程 坚持吧！ 去奔向自己的理想身材[派对R][派对R] 今日运动消耗488大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min翘臀虐燃 💪帕梅拉15min翘臀魔法（膝盖友好） 💪Growingannanas30min臀腿训练 有热身和拉伸 燃脂塑形 瘦腿翘臀 动作时间依次40s/30s/20s递减 休息10s 难度不大 有深蹲 硬拉 臀桥等动作 我用了一对7.5kg的哑铃 姐妹们 根据自身情况选择负重哦 💪Growingannanas24min爆汗TABATA 是练过一次就会爱上的快乐有氧🥳 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：麦满分 午餐：牛腩+娃娃菜+米饭 晚餐：晚点吃！ - 练完感觉自己又变强了！[doge]