小基数突破平台期!一定要做力量训练‼️

敏敏要加油 2024-05-29 20:53:54
小基数一定要做力量训练! 坚持力量训练,能提高身体的基础代谢率,从而更有效地🔥燃烧脂肪,减少肉肉的堆积!针对性的力量训练,还能塑造出线条流畅、肌肉紧致的身材。 新手可以先从自重开始训练动作模式,再逐渐增加重量,一天一个肌群一周一个循环! ‼️分享下我的一周训练安排:一周四练 ✅周一:胸 蝴蝶机夹胸 4X12 杠铃平板卧推 4X12 哑铃推胸 4X12 器械推胸 4X12 ✅周二:肩 绳索面拉 4X12 哑铃推肩 4X12 哑铃飞鸟 4X12 (两个重量无间歇) 实力推 3X10 器械推肩 4X10 ✅周三:背 绳索直臂下压 4X12 窄距引体+宽距引体 高位下拉 4X12 杠铃划船 5X10 (重量递增) ✅周五:臀腿 杠铃深蹲 5X10 (重量递增) 哑铃硬拉 4X12 器械髋外展 4X12 坐姿腿屈伸 4X10 倒蹬机 4X12 ⚠️训练前后的饮食也很重要,平时要注重摄入足量的蛋白质,保证肌肉组织更新修复所需能量。可多吃肉类,鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等。 我力量训练时经常吃魔胴的蛋白棒。可以当代餐,搭配一杯鲜榨果汁/蔬菜汁,饱腹感很强!也可以去健身房训练带着,及时补充能量。个人超爱它家的可可味!吃起来跟巧克力🍫威化饼干没区别,外壳是微苦不腻的可可巧克力,里面口感是tree tree的~

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