我今年44，小个子158。过去20来年，基本在47-48公斤不曾变化。总体我算易胖体质，所以保持稳定的体重和比例，是需要努努力的。 读文的姐妹或许也是中年上下，所以想说，苗条虽好看，但健康体重更是为了血管，器官，和身心整体的健康。所以我分享的是我与食物，运动，以及自己的关系。只有这样，减肥/维持体重才是可持续的。 1️⃣如果有暴饮暴食，是情绪问题，食物刺激的多巴胺，是用来代偿精神的空虚。此刻压制食欲，不如从源头调节和自己的关系💜。 2️⃣吃什么很重要。我以高纤高维（蔬菜水果），适量优质蛋白（蛋奶肉），低GI碳水（粗粮），和适量好脂肪（种子坚果海鱼）为基本饮食结构好多年了，这种饮食基本不会胖。我个人占比最大的是蔬菜水果，不是粮食，基本每天都会覆盖好几种不同颜色的蔬果。高纤高维，我的体会是百好无一害，但水果不要太甜，蔬菜烹饪不要过油。 如果赶上带娃繁忙，外食，没法吃到足量蔬菜的时候，我都会想办法弥补。最近特别迷“植有乐彩虹果蔬饮”。一盒里有三种清新的色彩，每一种都富含5-6种果蔬营养与膳食纤维：高光紫满载花青素，帮助恢复肌肤元气，中年的我正好需要；轻盈绿蔬果充足，轻盈身体，我就更喜欢了；亮眼橙既是儿子最爱的颜色，也帮助恢复偶尔看多了电子产品的大眼睛。利用了FD冻干技术，原料都是纯粹的果蔬粉，低脂低卡低果糖，没有乱七八糟的添加，非常贴合我只要营养不要发胖的需求。三岁多儿子偶尔挑食，不按要求吃蔬果的时候，一支植有乐彩虹果蔬饮就是我的救兵。 3️⃣锻炼一点空腹力，对减肥是很有效的。我断续坚持了多年，初期是掉秤的快乐，后期就是自我掌控的精神满足了，额外还有健康的复利。大概一周我会有5天做到日进2餐，空腹15-16小时。 4️⃣温和的运动，我算长期主义了。对纯纯减肥来说，运动肯定不如节食；但对健康来说，适量的运动是刚需。人到中年，每当我心中升起可能生病的画面时，看似困难的事，也就慢慢变成了习惯。 5️⃣最后想说，我的坚持并非苦行僧模式。 一周我大概会给自己两天的余地，允许松懈，允许半途而废，也允许吃放纵餐。这是人性所需吧，放松是为了更好的坚持；即使这样，我也不会觉得前功尽弃，不会摆烂，松弛够了我会继续回归，随时回到健康模式。