春末初夏正是跑步的好时节，是不是都按耐不住想要要出门跑一跑了? 相信很多小伙伴们又把减肥跑步的计划提上了日程。给大家总结了几个提高跑步速度的方法，让你的配速稳步提升! 1️⃣要积累一定基础跑量 前期以规律的慢跑为主，循序渐进。每周跑量增加不超过10%，防止受伤，这是逐步提高心肺耐力和肌肉耐力最直接的方法，也是基本功! 2️⃣间歇跑(一周1次，做好充分热身) 什么是间歇跑?快速跑一段，慢跑一段，不断循环的跑法就是间歇跑，在快跑训练中设置几个“慢跑间歇”，通过反复进行高强度和低强度的跑步，可以增强心脏的收缩力和肺活量。比如说:高配速跑5min-慢跑2min，循环4组，根据个体不同运动能力去制定计划(注意间歇训练我们的心率一般控制在最大心率的80%以上) 3️⃣力量训练(一周1-3次) 臀腿与核心训练，也是跑步提速的关键因素之一。特别是下肢力量训练，如深蹲、硬拉、箭步蹲，靠墙静蹲，跳跃蹲～，来增强跑步时的动力和耐力，B上也有很多跑步的专项运动训练课程分享。 4️⃣提速训练以及比赛时准备合适的运动装备 一套好的装运动装备就犹如锦上添花。特别是在跑长距离时，一点小小的不适都会被放大很多倍，所以为自己选择一套好的运动装备。就会有不一样的运动体验。