14种保健品适宜服用时间，不要吃错了！

很多家人，买了保健品并不知道什么时候吃合适？ 还有营养素直接的相互作用🔀 我手边的营养教科书都翻遍了😵‍💫，给大家汇报下应该怎么吃，什么时候吃比较好（无广，建议码住） ~ 👉🏻先说维生素 维生素分为：水溶性维生素↓↓ 主要包括：B族维生素、维生素C 🧩B族维生素，是可以空腹补充的，建议早餐前服用或随餐服用 🍊维生素C 建议饭后半小时后服用，减少对胃的刺激〽️ ~ 🍖脂溶性维生素A、D、E、K 因为是脂溶性的，建议随餐服用🍛 通过和含有脂肪的食物一起吃，能更好的被吸收利用~ 👉🏻再说常见的矿物质 ① 钙，钙有很多类型 像常见的碳酸钙，建议随餐服用 柠檬酸钙以及一些有机钙、液体钙等是可以空腹吃的 ✅和钙协同的营养素，建议一起补充的↓ 钙+维生素D+维生素K+镁 这几个一起补充，会相互促进，1+1＞2 ❌钙拮抗的营养素，不建议一起补充↓ 膳食纤维、铁、锌、虾青素、叶黄素等 会影响他们的吸收率，建议间隔2个小时以上再补充 🕑钙的补充时间，建议放在临睡前，钙对睡眠有一定帮助 ~ ② 铁 铁是建议空腹补充的（胃不适的可以随餐） 并且强烈建议和「铁+维生素C」一起补充 就3块的小白瓶的VC，可以帮助铁更好的吸收 ❌不要一起服用的 牛奶、钙、咖啡、茶都会干扰铁的吸收 ~ 🥛蛋白粉 这个建议早上，或者运动后30分钟之内补充 ~ 🥗益生菌 建议餐后1小时内服用，可以减少胃酸对益生菌的破坏 水温不要超过40℃（会灭活） ~ 👉🏻胶原蛋白 建议睡前服用，配合维生素C更好 👉🏻叶黄素类 因为是脂溶性的，随餐服用吸收更好 👉🏻氨糖类 随餐服用，对胃更加友好 🐟鱼油 建议两餐之间服用，生物利用度高一些 ~ 还有哪些想知道的，你说，我来查资料