大家好，我是喜欢跑步上下班的健身教练JJ！ 起初作为一个“撸铁死肌肉”， 我不喜欢有氧，其中最讨厌跑步。 后来搬了家，通勤距离4km，地铁倒三班…… 实在嫌麻烦就开始跑步上下班。 🏃从刚开始跑两步就大喘气， 盼着路上的红灯亮歇会； 到现在能一口气跑全程， 碰见绿灯剩几秒还能冲刺一下。 看到自己的转变，颇有一种打怪升级的快感。 于是我立下宏伟志向：我要跑马拉松！ 👀作为“运动健身”业内人士，咱主打一个专业！ 不同于只凭借一腔热血、无脑猛练， 我准备做科学的训练计划，把自己当实验对象。 目标实现：无痛马拉松 身体上安全不受伤，心理上轻松无压力。 ❤️心动的小伙伴快上车，我们一起完成目标！ 先完成第一个小目标：三个月完成无痛半马 Week1 的训练计划 图2 本周的跑量很轻松，就是我上下班经常跑的量。 所以我把精力更多的放在了跑姿调整/步频训练上 （我会觉得初期打好基础，比日后纠错更高效安全） 建议你也录视频（慢动作）看自己的姿势 📝本周要点： 结合自己跑步视频 与专业资料对比 发现之前跑步跨幅大 但频率慢 触地时间长 就会有“刹车效应” 跑起来很累 开始尝试跑步的时候听节拍器170频率 小步伐快节奏 明显感觉轻松很多哎！ ⛽️此外为了跑马，装备也有升级！ 之前我撸铁、瑜伽类的裤子： 跑步经常摩擦起球，还有个bug 兜太少了！！！ 出门跑步要带手机、耳机、钥匙、门禁、毛巾…… 听说跑长了还要带能量胶、盐丸等补剂。 手里拿不下，背包又很晃！！！！ 所以我找个几兜兜超级多的裤子。 容量大，且贴合，确实很方便！ 我最喜欢图6/8紧身短裤版 图5短裤 腿子粗的姐妹穿会有点摩 图4小裙子好米 拍照会hin好看 💪🏽本周汇报完成了！咱们下周见😘