控糖期一日三餐这样吃😋

🥣早餐： 👉推荐食物：水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、全麦面包两片、小番茄几颗。 👉食用量：水煮蛋 1 个，豆浆 250ml 左右，全麦面包 2 片，小番茄 5-6 颗。 👉注意事项：尽量选择真正的全麦面包，避免一些假全麦。豆浆要是无糖的哦。 - 🥣午餐： 👉推荐食物：清炒西兰花、芹菜炒牛肉、糙米饭。 👉食用量：西兰花适量，牛肉 100 克左右，芹菜适量，糙米饭 100 克左右。 👉注意事项：牛肉选择瘦的，烹饪时少油少盐。糙米饭不要煮得太软烂。 - 🥣晚餐： 👉推荐食物：凉拌黄瓜、清蒸鱼、玉米一根。 👉食用量：黄瓜适量，鱼 100 克左右，玉米一根。 👉注意事项：鱼可以选择鲈鱼、鳕鱼等，低脂肪高蛋白。凉拌黄瓜可以加少许醋和蒜末调味。 - 💕控糖期的注意事项： 1. 尽量避免高糖饮料、甜品等高糖食物。 2. 控制主食的量，但也不能不吃，保证身体能量需求。 3. 多吃蔬菜，种类尽量丰富。 4. 注意食物的烹饪方式，少油炸、多蒸煮。 5. 合理搭配，保证营养均衡。 -