极少人知道的提高代泄的秘诀

1、空腹有氧能够消耗掉体内多余的脂肪以及水分;如果体内的脂肪比较多,可以通过做有氧运动的方式改善。

2、多吃醋。就是苹果醋，葡萄醋，还有经常吃的山西老陈醋，都是可以帮助我们降低身体里的反式脂肪。

3、多做按摩。你就买一个泡沫滚轴，每天20分钟按摩拉伸放松肌肉。如果想让小腿的线条更好看一点，你就来回滚动。

4、吃发酵类食物。比如酸奶、奶酪、纳豆、酸菜等。长期吃的话你的肠道蠕动功能就会提升代谢慢慢就会上去。

5、睡觉。先把你的睡眠搞搞好，保证4个睡眠周期：中午增加20-30分钟的午休时间。睡眠不足会影响身体分泌生长激素。就算不能早睡早起,也尽量保证每天睡够8个小时。

6、增加肌肉含量。肌肉含量高的人，躺着睡觉都能比你热量消耗的多。你可以先从自重训练开始,深蹲、硬拉、臀桥、俯卧等，再慢慢的去增加一些负重训练。

7、拒绝节食。节食是最损伤基础代谢的方式，同时还会导致你胰岛素抵抗，胰岛素分泌下降，脂肪就会快速囤积，一旦你正常吃饭，那体重反弹的老快了。

8、努力喝水。喝水是最便宜，最基础的提高代谢的方式，饮水不足就是代谢低的罪魁。

9、一定要吃蛋白质。每餐保证一拳大小的量，多吃蛋白质还能提高你的肌肉量，肌肉含量高了基础代谢也会提高。

10、可以制造个200-300的热量缺口，还可以每周做一次，来制造你这个热量缺口。

11、就是放平心态，不要整天盯着体重秤上的数字,心情放松才能搞好代谢。