⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛5月27日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：40~8：17【7小时37分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 玉米🌽+30g蛋白粉🍼 练后餐：30g蛋白粉🍼+30g米糊🍥 中餐：米饭🍚+鸡蛋羹🍲+白切鸡🐔（如图） 晚餐：巴沙鱼🐟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） ⒈对握负重引体 ⒉竖直坐姿绳索划船 ⒊上斜俯卧拉力器下拉 ⒋T杆划船 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①空腹爬楼30min💧 ②练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1000kcal