⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛5月30日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 23：07~7：14【8小时7分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹有氧后）: 鸡蛋🥚+黄瓜🥒 中餐：芦笋🥕+鸡胸肉🐔（如图） 练后餐：100g粽子🎋 下午加餐: 坚果🥜+咖啡☕️ 晚餐：牛排🥩 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） ⒈自重引体向上 ⒉竖直坐姿绳索划船 ⒊上斜俯卧拉力器下拉 ⒋T杆划船 ⒌山羊挺身 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①空腹坡度走60min💧 ②练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：900kcal