今日运动消耗451大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪帕梅拉15min翘臀魔法 💪Caroline Girvan30min臀腿训练 每个动作60s/30s 有深蹲 箭步蹲 硬拉等动作 我用了一对7.5kg的哑铃 臀腿好酸爽！😖 💪Growingannanas30min无深蹲无跳跃HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：碱水结+鸡蛋+桃子蓝莓+咖啡 午餐：长豆角+洋葱肥牛+大馒头！ 晚餐：晚点吃咯 - 每次训练带来肌肉酸痛 不要怕 坚持下去 你会拥有结实的臀腿和漂亮的线条 真的会很有成就感呀～[派对R][派对R]