太喜欢我的手臂啦[扯脸H] 今日运动消耗472大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪Caroline Girvan15min肩部训练（赞赞！） 💪Caroline Girvan30min背部和手臂训练 每个动作60s/休息30s 动作简单高效 划船和弯举 两个部位都虐到咯！酸爽！ 姐妹们一定要根据自身情况选择负重哟 🔥Growingannanas24min全身爆汗TABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：鸡蛋牛油果酱三明治+咖啡 午餐：烤鲈鱼+丝瓜尖+米饭 晚餐：中午吃好饱 晚点吃[doge] - 那～姐妹们加油哦！ 努力不会被辜负～[派对R]