心无杂念，沉迷锻炼
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⌛5月28日
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😴睡眠情况：23：15~7：48【8小时33分】ㅤ
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🥘饮食情况：
练后餐：30g蛋白粉🍼+30g米糊🍥
中餐：时蔬炒鸡胸肉🥗（如图）
晚餐：时蔬炒鸡胸肉🥗（如图）
晚上加餐: 鸡蛋🥚+牛油果🥑
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🏋️♂️力量训练内容：（下肢）
⒈杠铃硬拉
⒉杠铃臀冲
⒊哈克反向深蹲
⒋哈克正向深蹲
【具体强度和容量看图👆】
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⛹🏻有氧训练内容：
①练后坡度走30min💦
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🥊运动热量消耗：609kcal
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