一天两练✊ ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛5月25日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：54~7：37【7小时41分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 4个鸡蛋🥚 练后餐：30g蛋白粉🍼 中餐：鸡胸肉炒时蔬🥗（如图） 晚餐：鸡胸肉炒时蔬🥗（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈杠铃硬拉 ⒉杠铃深蹲 ⒊哈克反向深蹲 ⒋哈克正向深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①空腹爬楼60min💧 ②练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：900kcal