运动打卡✅ 🔥424大卡 🔅力量训练：臀腿训练（高强度） 🔅有氧：30mins 单车骑行 . 💬运动碎碎念 ✨现在每周只做2次臀训 1次大重量 1次低强度轻重量多次数 所以更加希望这一次的重训效率最大化 找到一个提升训练效率的小窍门💡 饮食：从早饭开始就增加碳水化合物的摄入量 吃够才有力气 训练：臀训前2天不做臀腿的高强度有氧 养精蓄锐 让臀腿充分休息 把这些准备工作前置 就能感受到一次臀训 汗水被榨干 但心理很满足的快感 . 🥣饮食碎片🥣 记录的晚餐哦宝宝们 早中都吃了的～ 晚餐一顿600卡 把想吃的东西全吃到！😋