今日运动消耗402大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min严刑拷腹 💪帕梅拉10min腹肌杀手 💪 Growingannanas15min腹肌训练 🔥Growingannanas30min爆汗TABATA 好跟好练好爆汗💦💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：芝麻贝果+2个鸡蛋+水果+咖啡 晚餐：煲仔饭（米饭吃一半） - 和我一样喜欢腹肌的姐妹 👯‍♀️ 咱们一起多虐虐 腹肌就有啦～[doge]