肌肉小了点没关系帅就完了🏋🏻

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛5月29日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：24~8：09【8小时45分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：练后餐（早餐）: 鸡蛋🥚+红薯中餐：鸡胸肉炒时蔬🐔🥗+芝士🧀（如图）晚餐：牛肉炒时蔬🐔🥗 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊史密斯上斜卧推 ⒋龙门架夹胸【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：坡度走40min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：609kcal