6.1儿童节🧒恰逢二环特战队八周年生日🎂。小伙伴们一起跑二环庆祝双节。作为一名典型防晒顾脸不顾腚选手，跑完四肢黑的惨不忍睹，也算成全了我的黑就显瘦的理论。 ⚠️⚠️夏季长距离注意事项 1️⃣选择合适的时间 尽量避开上午10点到下午4点这段时间去跑步，因为这个时间段的日光直射非常强烈。 可以在早上5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在晚上20-22点进行夜跑。但夜跑一定要注意安全，最好结伴一起跑，选择熟悉的地方和路线。 2️⃣.选择合适的路线 晨跑选择有树荫的跑道或是树木成荫的公园，这样跑起来没那么晒，温度环境也相对马路要低一些。夜跑要选择人较多、光线比较亮的地方，安全第一。 3️⃣选择合适的运动服 夏天跑步注意选择选择宽松舒适、轻薄透气、速干排汗的运动服，穿浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。 4️⃣做好防晒 可以佩戴空顶帽、太阳镜、护臂（冰袖），还可以涂抹上SPF30或以上的防晒霜，防止晒黑、晒伤。 5️⃣注意观察自己的状态 夏天跑步普遍配速会比平时的配速要下降一些，所以不要过分关注配速，适当减少运动量。在跑步过程中，如果出现不舒服，要立即停止跑步，在阴凉通风处休息，并做适当的处理，必要时可以寻求他人的帮助。 6️⃣多补水 跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。 一般夏天运动1小时以上，建议适当补充电解质。电解质和水一样重要，它能够避免脱水、低钠症，以及一定程度上减少因此带来的肌肉痉挛 7️⃣跑步后降温不要过猛 跑完步不能立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗澡等。在阴凉通风处拉伸完，可以适当休息一下进行降温，等身上的汗都干了，再用温水洗澡。 ootd： 👔🩳：身体智慧防止受伤必备：爱跑猫肌肉贴