练背不仅能挺拔体态还能防垮脸～ 今天分享一组中等强度肩背训练⬇️ - 热身： 弹力绳绕肩20下- 活动肩背 招财猫式左右各20下- 活动肩关节 - 正式训练： 1⃣️直臂划船（12/组*4）- 背阔肌 2⃣️窄距拉背（12/组*4）- 大小圆肌 3⃣️飞鸟（12/组*4）- 肩中束 4⃣️高位下拉（12/组*4）- 背阔肌 5⃣️坐姿划船（12/组*4） 👉宽窄距各2组 ～ 下面重点讲下两个握把区别‼️ 对握窄距划船-中下背 👉（参考图3 4） 1.半握把手 2.拉向肚脐方向 3.手臂微超过背部即可 4.身体微微后仰30度 ～ 对握宽距划船-上背部 👉（参考图6 7） 1.半握把手 2.把手拉至胸下沿 3.肘关节与身体呈约45度 4.身体不要过度后仰保持中立位 - 女生练背初期推荐做一些小重量的固定器类似划船/高位下拉，找到背部发力感之后再去做一些自由类划船/引体向上之类～ - 想看视频解锁版的宝可移步《健身器械解锁》🌷