周五加上阳光的含金量 谁懂 全身训练🏋️开始 - 热身： •楼梯机 15min •弹力带绕肩 2组 - 正式训练组： 1、波速球深蹲高举 15个/组*4组 （核心稳了 有利于后面的训练） 2、壶铃单腿蹲 L/R 各4组*15个/组 （重量选择7.5、10kg） 3、附身哑铃臂屈伸 4组*15个/组 （重量选择2.5-5kg） 4、罗马尼亚硬拉 4组*20个/组 （下放时放到小腿中段 背部收紧 如图4） 5、壶铃摇摆 4组*30个/组 6、爬坡20min塑形 - 今天的训练以Live结束啦