打工人，很难吃得干净又有营养。平时和同事一起吃饭点外卖，总是油腻的狠！ 而且大家有没有发现，外卖软件总是主食多，看着香，吃下去罪恶。所以我的一日三餐，就算想有意控制碳水、糖、油的摄入，也很难真正实现。 在这种搬砖人的模式下，总结的核心tips是 1、 早起一杯冰美式，清肠道； 2、 偶尔要聚餐暴食的时候，可以有意管理一下摄入，不要连着几天都大吃； 3、也可以试试随餐喝喝辅助饮品纤维饮，比如万益蓝的这款万益蓝纤维饮。 含有白芸豆纤维和双孢菇提取物，都是对健身自律党很友好的东西！平时吃饭也不会太忌口，有它做保障！荤腥也能很好的×掉！对应油脂很有一套，减少分解乳化、加强直接排出；专研的Oilsorb配方，膳食纤维丰富，不喜欢吃蔬菜人的福利！足足6g相当于18颗菠菜！关键只有半个柠檬的热量！坚持完全没负担！ 4、 基本不吃零食；吃一包零食相当于白锻炼一天！所以尽量管住嘴！ 5、 保持运动，让当日消耗尽量大于输入