⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月2日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：23~6：44【6小时44分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 练后餐（早餐）: 粽子🎋+蛋白粉🍼 中餐：鸡胸肉炒牛肉🐔🐮🥗+芝士🧀（如图） 晚餐：鸡胸肉炒牛肉🐔🐮🥗 晚上加餐: 鸡蛋🥚+牛油果🥑（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊龙门架上斜躺夹胸 ⒋史密斯上斜卧推 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：练后坡度走40min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：533kcal