⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月3日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 23：03~7：07【8小时4分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹一练后）: 粽子🎋+蛋白粉🍼 中餐：芦笋🥕+牛排🥩（如图） 二练后餐：黄瓜🥒+鸡蛋🥚 晚餐：鸡胸肉🐔+牛油果🥑 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:背部） ⒈自重引体向上 ⒉竖直坐姿绳索划船 ⒊上斜俯卧拉力器下拉 ⒋T杆划船 ⒌山羊挺身 【具体强度和容量看图👆】 ， （②练:手臂） ⒈绳索臂屈伸 ⒉杠铃二头弯举 ⒊绳索高位前拉 ⒋绳索锤式弯举 ⒌杠铃正手弯举 【待练】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①一练后坡度走40min💧 ②二练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：650kcal（已消耗）