今天想分享一下关于肩的训练计划和动作🩵 根据自身情况选择重量和组数哦🫶🏻 第一点也是最最重要的一定要做好热身动作 可以选择用弹力带 绕肩8-10分钟左右 让你的肩部充分的拉伸活动 感到微微出汗就差不多可以开始做组 动作如下： 1.坐姿哑铃/杠铃推肩(颈前)选史密斯轨迹更稳 新手宝宝可以选择 8-10个*6组 （重量可选2.5kg-10kg ） 2.哑铃/杠铃前平举10个*5组 肩中束:👍🏻 1.站姿侧平举:选定3对合适自己的哑铃重量，每个重量8个*6组，重量依次递增递减，一个循环算一组，中间不休息。做6个循环。 肩后束:👍🏻 1.哑铃俯身飞鸟:10个*5组 （坐姿俯身 不要抬头 尽可能减少斜方肌发力） 2.反向蝴蝶机飞鸟:12个*6组 （坐姿上半身前倾 下巴抵住 手半握就可以 ） 重量根据自身状态调整就可以 最后一定要注意安全的训练才是最棒的 在训练的同时宝宝们也要及时补充身体所需的营养，尤其是补充氨糖，按头安利我最近在补充的高钙氨糖，坚持了一段时间，健身后都没有肌肉酸的感觉，建议蹲腿的宝宝上了重量一定要记得补充氨糖。 自从有了澳佳宝这款，感觉就像得到了一本秘籍，在健身上再也不怕这不舒服，那疼了。✅ 对于爱健身的我来说，真的太爱这款产品了。 这我真的得赶紧在安排点，好好地保护身体~ 都是基本的动作重复做坚持希望姐妹们也能练出好身材 最后记得拉伸及时补充碳水和蛋白质。🥩🍗🫐