30➕，每天只吃两顿饭，健身+抗糖3年我的变化

腰背发冷、体态前倾、面色黄黄的、小肚子减不掉的姐妹可以去试！ 自我感觉现在整个人的状态和精神真的已经next level了🙋🏻‍♀ 👇 BMI降下来了，腹肌终于显形，皮肤通透了很多，没了那种糖分过分堆积出的暗沉感，身心轻盈，情绪越来越稳定~ “健身＋抗糖”：健身美化线条，释放类啡肽活跃大脑抗糖可以通过饮食和内服，“外减内抗”，坚持下来气色改变好很大。简单分享一下我平时的方法，姐妹们可以参考： - 1⃣每天两顿饭 早午餐：上午9-10点 午晚餐：下午4-5点 第一顿吃薯类、五谷类、蛋白质，搭配豆浆/🥛，第二顿吃一拳🍚、一拳肉，两手掌绿色蔬菜、一小把坚果和水果，饭后一瓶抗糖饮。两顿之间饿了吃分量比较轻的食物（☕、燕麦片、银耳羹）。这样营养性生酮进食，可以更好的燃脂，夜晚不会有很强的饥饿感，配合健身+抗糖下来很快裤腰就松一圈~ · 2⃣提高抗糖能力 我和很多姐妹一样20+试用过不少美白护肤品、刷酸、柠檬水等等，从未想过皮肤暗黄是皮下糖分过度堆积导致的。日常除了要减少天然糖和游离糖的摄入，如果皮肤自身的抗糖能力差，再怎么控糖脸色依旧发黄暗沉。 · 我是这两年被朋友推荐才开始喝amerrition胶原抗糖饮，它里面复配的山楂、洋甘菊、鱼腥草和葡萄叶，以及4d抗糖因子，可以从源头抑制ages生成，控制糖分吸收。坚持喝下来每天早起素颜依然是很白净透亮的状态，养成低糖体质后，带妆一整天下来也没什么暗沉感。 - 3⃣健身小tips 1、先设定一个目标，像我BIM在23左右，增肌、塑形的需求大过减脂，日常会更有针对性的去做器材 2、建议有氧和无氧结合，线条会更好看，我一般是爬楼50分钟+深蹲硬拉提高肌肉纬度。 3、重视背部训练，练好背，对脸部的紧致有很大帮助！我之前坐班肩周和腰都不大舒服，但现在完全不会痛了。 4、低油低糖饮食，练肌肉可以在饮食中提高蛋白质的比例，防止过度健身脸垮也可以吃胶原蛋白加厚筋膜层