先说一下以前的我： 经常的熬夜，睡眠严重不足，身体已经形成生物钟了，偶尔想早睡也睡不着，时间长了身体也遭不住，小脸泛黄 豆豆争着往外冒，头发库库掉，每天都很焦虑。 自从开始尝试轻断食+鱼油，发生了质的变化~ 现在的我： 1.每天不到11点就困得不行，每晚睡觉都香香的~ 2.不管是皮肤头发 还是整体气色都在“往上走” 3.很少生气，整个都很佛系，朋友都说我情绪稳定的可怕 - 关于轻断食 会吃是基础。不是不吃也不是少吃，一饥一饱反而会让身体更容易堆积脂肪，可以通过合理规划饮食，把每顿饭的营养摄入的均衡一些。 我是间接饮食法隔周16+8 饮食的时间控制在一天的8个小时之内 然后剩余的16个小时不吃其他食物，饿了可以喝水或黑咖啡缓解，晚上带着一点饥饿感入睡，早上起床身体都会轻盈不少~ 三餐搭配遵循211原则：蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1（主食可以吃杂粮） 具体的饮食方法放在p3了 - 关于鱼油 只靠轻断食想要实现营养均衡，是远远不够的，像我之前掉发、熬夜冒豆、气色差，后来查阅资料发现是身体缺乏Omega3的表现。 它是身体皮肤都不可或缺的营养物质，通过食物很难获取，可以通过鱼油来补充，它能帮助清理我们身体多余的垃圾，身体的垃圾少了，皮肤、气色自然而然会变好啦~ 我一直坚持在吃的是Ciyive鱼油，当时看它纯度高才入手的，单粒Omega3含量800mg，足够补充我们日常的需求，是一种深海鱼油，完全不用担心重金属问题，吃起来放心，很适合长期补充。 坚持吃下来，脸上的黄气退了不少，看上去红润透亮，有种健康轻盈的美~ 不知道是不是晚上吃的原因，刚躺床上就感觉眼皮子在打架，每天都美美入睡！！ - 生活习惯闭环 每周至少3-4次运动，每次半个小时，可以在睡前一个小时，跟着帕梅拉、刘畊宏做健身操，促进身体的新陈代谢 精简护肤，早上：清水洗脸-水乳-面霜-防晒，晚上：洁面-精华-面霜