肌肉掉的有点多，越减越细狗了😅 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月6日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：31~7：09【7小时38分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 练后餐（早餐）: 鸡蛋🥚+牛奶🥛 中餐：鸡胸肉炒牛肉🐔🐮🥗（如图） 晚餐：鸡胸肉炒牛肉🐔🐮🥗（如图） 晚上加餐: 鸡蛋🥚+牛油果🥑 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊史密斯平板卧推 ⒋龙门架上斜躺夹胸 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:肩） ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊平躺绳索提拉 ⒋绳索单边侧平举 ⒌面拉 ⒍坐姿哑铃推肩 【待练…】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：①练后坡度走40min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：800kcal